TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]
Obaczcie to, co o tym sądzicie?? Będe wdzięczny za jakieś konstruktywne uwagi. Sorry za spam, ale wydaje mi się, że cos jest nie tak:/. =>Poniedziałek KLATKA: +Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 x 10 +Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 3 x 10 +Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 [...]
Siemanko daje wam moj planik i prosze o ocene. mam 16 latek zaczynam HST 72 kg 188cm 5 miechow juz cwicze i oto on: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3*15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę3*15 - rozpietki 3*15 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*15 - Unoszenie sztangielek [...]
[...] ławce poziomej 12/10/8 · Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 10p Tric · Wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8/6 · Wyciskanie franc. sztangielki 3 serie po 10p plecy · podciąganie na drążku 3 serii po upadku mięśnia · wiosłowanie w opadzie 3 serii po 12/10/8 · podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serii po 12/10/8 · dzień dobry 12/10/8 [...]
Witam! 3 tygodnie temu rozpoczelem swoj 1 hst i powoli zaczynam oczuwac spadki wymiarow i sily(skonczylem 1 tydz. 10tek). Prawopodobnie się przetrenowalem,bo przecenilem mozliwosci regeneracyjne Cwicze ok 1,5 roku. dieta ok. Moj hst wyglada tak: KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2X KLATKA Wyciskanie sztangielek głową do góry 2X PLECY [...]
Witam, chcialem proscic osoby do tego powolane o ocene treningu Wiek 19 Wzrost 178 Masa 74 Cel Wytrzymalosc Staż 6 misiecy siłownia, ogólnorozwojówka - całe życie, co drugi dzień biegam 5-10km dlatego nie ćwicze nóg... odpoczynek ktotki od 60 do 90s Pon (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (22-20-18-16 progresja) 2. [...]
1. KLATKA + TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 2. PLECY + BICEPS - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
PONIEDZIALEK - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
Witam Wkrótce zaczynam cykl i chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu nowego treningu. Obecnie cwicze w domu o dyspozycji mam : ławka regulowana, chankle, drążek, modlitewnik, sztanga . Trening miałby być na 3dni w tyg. Chciałbym rozbudować bardziej przedramie i ramiona. Mój poprzedni trening : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, [...]
co o tym sadzicie prosze o ocene i ew. korekte cyklu (jakie cwiczenia dodac)-plan nie jest jakis "wyszukany"&-zwykle sprawdzone cwiczonka plan na mase i od razu pytanko na wstepie czy plan pod cykl SAA powinien sie czyms roznic od "zwyklego"? pon: Biceps & triceps i przedramie- cwiczenia po 4 serie (superserie) 1.Unoszenie sztangi stojac [...]
Witam chciłaem przedstawic mój trening mój staz to juz 9 miesięcy odrazu napisze ze mam zamiar kupic odżywki przy tym kreatyne i słyszałem ze trzeba zwiekszyc intensywnosc treningu wiec ustalilem do tego trening kazdego dzien obejmuje 2 partie i prosze o ocene i w razie bledow o zmiane 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie [...]
witam wszystkich! jest to moj pierwszy post wiec chcialbym cos napisac o sobie... mam 23 lata na silowni przebyte 2,5 ;) moj wzrost to 186cm, a waga 86kg (wiem troche malo, ale nad tym pracuje) Plan treningu: pn klatka wt rece sr nogi cz barki pt plecy Prosze was o pomoc w celu napisania planu na plecy a konkretnie na dolne partie najszerszego [...]
to jest mój pierwszy plan treningowy, na siłke zaczynam chodzić od marca. Jest to plan na mase, starałem się dobierać ćwiczenia nie obciążajace kręgosłupa bo mam dopiero 16 lat. Mój staż to 4-5 miechów w domu, a od miesiąca to ćwicze już według planu, porządnie. Aha mam 180 cm wzrostu i 60 kg wagi, ale powoli zaczynam nabierać masy. No i to by [...]
tylko dla zaawansowanych poniewaz prosze o rade zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta [...]
[...] -rozpiętki 8/8/8/8 -francuskie wyciskanie 8/8/8/8 -wyciskanie hantla zza głowy 10/8/8/6 -wyciskanie hantla w podporze o ławkę 10/8/8/6 ŚRODA: -wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -podciąganie hantla w opadzie 8/8/8/8 -wiosłowanie pół sztangą 10/8/8/6 -podciąganie na drążku 4 serie max -uginanie ramion ze sztanga stojąc10/8/8/6 -naprzemienne uginanie [...]
Witam mam 170cm wrzostu,60kg wagi.Chciałbym zacząć ćwiczyć.Mam espander, 2 hantle i drążek.Znalazłem w internecie trening.Czy jest on dobry, czy warto go wykonaywać. Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Pompki w podporze o biurko szeroki rozstaw ramion 4-5serii(zmęczenie) Pompki [...]
Witam! Od jakis 2 miesiecy wzialem sie za siebie i zaczalem cwizyc.Moim problemem jest zbyt mala masa ( wynikajaca pewnie z mojego zabojczo szybkiego metabolizmu) przed dwoma miesiacami wazylem .. 55 kg... teraz juz jest troche lepiej bo waze 60-62. Przedstawiam Wam moja diete + trening, jak mozecie to poprawcie moj plan treningowy i dietetyczny [...]
